RECETTES SAINES
Poivrons Farcis au Bœuf Haché Maigre, Riz Complet et Herbes
Relecture Médicale & Vérification des Faits par le Comité Médical FastingTracker • Rédigé par
Aly Owen •
Mis à jour: Sep 21, 2026
✨ Points Clés à Retenir
- Découvrez les meilleures pratiques du jeûne intermittent pour votre santé.
- Apprenez à gérer vos plages horaires de repas simplement et efficacement.
- Profitez des bienfaits métaboliques validés par la recherche médicale.
In This Article
Poivrons fondants cuits au four avec farce légère de bœuf maigre, riz complet et coulis de tomate maison.
⏱ Prep: 15 min🍳 Cook: 30 min
Ingredients
- 2 Poivrons doux évidés
- 110g Bœuf haché 5% MG
- 25g Riz complet précuit
- 1/2 Oignon émincé
- 1/2 Carotte râpée
- 100g Coulis de tomates
- 5ml Huile d'olive
- Persil, ail, sel et poivre
Instructions
- Préchauffez le four à 190°C.
- Mélangez la viande avec le riz, la carotte, l'oignon et le persil.
- Garnissez généreusement les poivrons.
- Déposez-les dans un plat, nappez de coulis de tomate au fond.
- Couvrez d'aluminium et cuisez 30 minutes au four.
🔬 Nutritionist Note: Un plat complet équilibré, riche en fibres et pauvre en matières grasses saturées.
Total Time
45 mins
Phases
Prep: 15m
Cook: 30m
Yield
1 servings
Nutrition
300 kcal
Ingredients
- 2 Poivrons doux évidés
- 110g Bœuf haché 5% MG
- 25g Riz complet précuit
- 1/2 Oignon émincé
- 1/2 Carotte râpée
- 100g Coulis de tomates
- 5ml Huile d'olive
- Persil, ail, sel et poivre
Instructions
- Préchauffez le four à 190°C.
- Mélangez la viande avec le riz, la carotte, l'oignon et le persil.
- Garnissez généreusement les poivrons.
- Déposez-les dans un plat, nappez de coulis de tomate au fond.
- Couvrez d'aluminium et cuisez 30 minutes au four.
📚 Études Scientifiques & Références Médicales (5 Sources) ▼
FastingTracker applique des critères stricts de vérification médicale, fondés sur des publications scientifiques certifiées.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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