RECETTES SAINES
Riz Basmati aux Haricots Verts Sautés à l’Ail, Œuf Poêlé et Parmesan
Relecture Médicale & Vérification des Faits par le Comité Médical FastingTracker • Rédigé par
Aly Owen •
Mis à jour: Sep 21, 2026
✨ Points Clés à Retenir
- Découvrez les meilleures pratiques du jeûne intermittent pour votre santé.
- Apprenez à gérer vos plages horaires de repas simplement et efficacement.
- Profitez des bienfaits métaboliques validés par la recherche médicale.
In This Article
Riz basmati parfumé avec haricots verts frais croquants à l'ail doux, œuf sur le plat et parmesan affiné.
⏱ Prep: 10 min🍳 Cook: 15 min
Ingredients
- 50g Riz basmati
- 150g Haricots verts équeutés
- 2 Gousses d'ail
- 1 Œuf fermier
- 15g Parmesan râpé
- 10ml Huile d'olive extra vierge
- Sel et poivre
Instructions
- Faites cuire le riz basmati à l'eau salée.
- Blanchissez les haricots 3 min. Faites dorer l'ail émincé dans l'huile, ajoutez les haricots et sautez 3 min.
- Cuisez l'œuf au plat avec le jaune coulant.
- Dressez le riz et les haricots, déposez l'œuf et saupoudrez de parmesan.
🔬 Nutritionist Note: Une alliance classique favorisant la satiété durable grâce à l'association féculent-légume vert.
Total Time
25 mins
Phases
Prep: 10m
Cook: 15m
Yield
1 servings
Nutrition
410 kcal
Ingredients
- 50g Riz basmati
- 150g Haricots verts équeutés
- 2 Gousses d'ail
- 1 Œuf fermier
- 15g Parmesan râpé
- 10ml Huile d'olive extra vierge
- Sel et poivre
Instructions
- Faites cuire le riz basmati à l'eau salée.
- Blanchissez les haricots 3 min. Faites dorer l'ail émincé dans l'huile, ajoutez les haricots et sautez 3 min.
- Cuisez l'œuf au plat avec le jaune coulant.
- Dressez le riz et les haricots, déposez l'œuf et saupoudrez de parmesan.
📚 Études Scientifiques & Références Médicales (5 Sources) ▼
FastingTracker applique des critères stricts de vérification médicale, fondés sur des publications scientifiques certifiées.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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