RECETTES SAINES
Roulé Méditerranéen au Thon et Concombre Croquant
Relecture Médicale & Vérification des Faits par le Comité Médical FastingTracker • Rédigé par
Aly Owen •
Mis à jour: Sep 22, 2026
✨ Points Clés à Retenir
- Découvrez les meilleures pratiques du jeûne intermittent pour votre santé.
- Apprenez à gérer vos plages horaires de repas simplement et efficacement.
- Profitez des bienfaits métaboliques validés par la recherche médicale.
In This Article
Thon au naturel mélangé à du concombre frais, oignon rouge, persil et jus de citron dans un lavash toasté. 36g de protéines.
⏱ Prep: 5 min🍳 Cook: 3 min
Ingredients
- 1 Pain lavash complet
- 100g Thon au naturel égoutté
- 1/4 Oignon rouge
- 1/4 Concombre
- 1/4 Poivron rouge
- 1 c. à soupe Persil
- 1 c. à soupe Jus de citron
- 1 c. à café Huile d'olive
- Sel et poivre
Instructions
- Tiédir le pain lavash.
- Mélanger le thon, les légumes, le persil, le citron et l'huile.
- Garnir le lavash et rouler serré.
🔬 Nutritionist Note: Une source protéique ultra-maigre qui stimule le métabolisme sans alourdir l'estomac.
Total Time
8 mins
Phases
Prep: 5m
Cook: 3m
Yield
1 servings
Nutrition
350 kcal
Ingredients
- 1 Pain lavash complet
- 100g Thon au naturel égoutté
- 1/4 Oignon rouge
- 1/4 Concombre
- 1/4 Poivron rouge
- 1 c. à soupe Persil
- 1 c. à soupe Jus de citron
- 1 c. à café Huile d'olive
- Sel et poivre
Instructions
- Tiédir le pain lavash.
- Mélanger le thon, les légumes, le persil, le citron et l'huile.
- Garnir le lavash et rouler serré.
📚 Études Scientifiques & Références Médicales (5 Sources) ▼
FastingTracker applique des critères stricts de vérification médicale, fondés sur des publications scientifiques certifiées.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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