RECEITAS SAUDáVEIS
Tigela Mediterrânica de Trigo Búlgaro com Atum e Azeitonas Kalamata
Revisado Medicamente e Verificado pelo Comitê Médico do FastingTracker • Escrito por
Aly Owen •
Atualizado: Sep 21, 2026
✨ Principais Conclusões
- Aprenda as melhores práticas do jejum intermitente para sua saúde.
- Saiba como monitorar suas janelas de alimentação com facilidade.
- Descubra os benefícios metabólicos comprovados pela ciência.
In This Article
Grãos de triguilho (búlgaro) ricos em fibras com atum lascado, tomate cereja, ovo cozido e azeitonas pretas saborosas.
⏱ Prep: 10 min🍳 Cook: 15 min
Ingredients
- 60g Trigo búlgaro
- 80g Atum ao natural
- 1 Ovo cozido
- 100g Tomate cereja
- 60g Alface romana
- 15g Azeitonas Kalamata
- 5ml Azeite extravirgem
- 1 c. de sopa Sumo de limão
- Salsa picada, sal e pimenta preta
Instructions
- Coza o búlgaro em água com sal por 12-15 minutos. Escorra.
- Descasque o ovo cozido e corte em quatro partes.
- Monte a tigela com a alface e o búlgaro morno na base.
- Junte o atum, os tomates partidos ao meio, o ovo e as azeitonas.
- Tempere com azeite, sumo de limão, sal e salsa fresca.
🔬 Nutritionist Note: Excelente balanço entre hidratos de libertação lenta e proteína magra de fácil digestão.
Total Time
25 mins
Phases
Prep: 10m
Cook: 15m
Yield
1 servings
Nutrition
410 kcal
Ingredients
- 60g Trigo búlgaro
- 80g Atum ao natural
- 1 Ovo cozido
- 100g Tomate cereja
- 60g Alface romana
- 15g Azeitonas Kalamata
- 5ml Azeite extravirgem
- 1 c. de sopa Sumo de limão
- Salsa picada, sal e pimenta preta
Instructions
- Coza o búlgaro em água com sal por 12-15 minutos. Escorra.
- Descasque o ovo cozido e corte em quatro partes.
- Monte a tigela com a alface e o búlgaro morno na base.
- Junte o atum, os tomates partidos ao meio, o ovo e as azeitonas.
- Tempere com azeite, sumo de limão, sal e salsa fresca.
📚 Estudos Científicos e Referências Médicas (5 Fontes) ▼
O FastingTracker cumpre padrões editoriais rigorosos, com respaldo de estudos clínicos indexados na PubMed e literatura médica.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
🚀 Monitore seu Jejum sem Dificuldade
Mais de 50.000 pessoas usam o Fasting Tracker no Android e iOS para cronometrar períodos de jejum, queimar gordura corporal e atingir o peso dos sonhos.
⚡ Avaliação Rápida de 30 Segundos
Descubra seu Protocolo Ideal de Jejum
Responda 3 perguntas rápidas para calcular o horário de jejum mais seguro e eficiente para você.
Passo 1 de 3
1. Qual é o seu principal objetivo?
2. Qual a sua experiência com jejum?
3. Como é a sua manhã típica?
🥗 Melhores Receitas para Quebrar o Jejum
Pratos leves e nutritivos desenvolvidos para evitar picos de insulina e desconforto ao quebrar o jejum.
